Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma

Cervikálna osteochondróza je patologický proces v tkanivách medzistavcových diskov. Normálne sú pružné a elastické, ale za určitých podmienok strácajú svoje vlastnosti, stláčajú sa a môžu stláčať nervové zakončenia a malé cievky. To vyvoláva bolesť, opuch susedných tkanív a zlý obeh. Ochorenie nepredstavuje priame ohrozenie života, ale značne znižuje jeho kvalitu, a preto si vyžaduje vhodnú liečbu. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu doma sú povinné a sú dôležitým prvkom komplexnej terapie.

Indikácie pre cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Terapeutické cvičenia sú indikované pre ľudí, u ktorých boli diagnostikované nasledovné:

• juvenilná osteochondróza 1. a 2. stavca krku;
• juvenilná cervikálna osteochondróza;
• juvenilná osteochondróza hrudnej oblasti a krku;
• osteochondróza krku u dospelých;
• chondróza krčnej a hrudnej chrbtice u dospelých;
• osteochondróza nešpecifikovanej lokalizácie u dospelých.

Okrem toho sa cvičebná terapia odporúča všetkým ľuďom patriacim do rizikových skupín: tým, ktorí sa málo hýbu, ktorí veľa pracujú pri počítači a ktorí majú slabý svalový korzet.

Nezávislé gymnastické cvičenia sú indikované iba v počiatočných štádiách ochorenia. Gymnastika v tretej a štvrtej etape sa odporúča len za prítomnosti inštruktora fyzikálnej terapie.

Príprava

Cvičeniam na osteochondrózu krčnej chrbtice by malo predchádzať krátke zahriatie:

• východisková poloha – telo rovné, chodidlá na šírku ramien. Vezmite 3 inhalácie a výdychy;
• vykonajte 3 plytké ohyby pása striedavo vo všetkých smeroch;
• Otočte hlavu ku každému ramenu trikrát. Pohyby sú plynulé. Mali by ste sa pokúsiť otočiť čo najviac, ale nemali by byť žiadne bolesti;
• Zatiahnite lopatky čo najviac. Potom spojte ramená a zaguľate chrbát. Urobte to trikrát.

Počas procesu zahrievania držte hlavu rovno, nezakláňajte sa. Paže sú neustále spustené a uvoľnené. Všetky pohyby sa robia pomaly a rovnomerne, akoby vo vode, bez trhania.

Sada jednoduchých cvičení na cervikálnu osteochondrózu doma

Je lepšie robiť gymnastiku denne po teplej sprche. Oblasť krčného goliera je možné nahriať horúcim prúdom vody a následne zľahka pretrieť uterákom.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

Účinnosť cvičenia nemusí vždy znamenať ťažkosti. Mnohé cvičenia, ktoré účinne zmierňujú nepríjemné príznaky choroby, si nevyžadujú špeciálny fyzický tréning. Po dokončení zahrievania sa musíte znova trikrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, zaujať východiskovú pozíciu a prejsť k hlavnej časti.

1. Počas nádychu plynulo natiahnite ruky nahor. Dajte ruky dole. Vykonajte 10 opakovaní.
2. Držte ruky dole a opatrne otáčajte ramennými kĺbmi v kruhu. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Súčasne vykonajte „koleso“ oboma rukami - kruhové otáčanie rukami. Ovládajte amplitúdu sami, aby ste zabránili vzniku bolesti kĺbov. Vykonajte 10 opakovaní.
4. S rukami natiahnutými pozdĺž tela, dlaňami smerujúcimi nahor, ľahnite si na brucho na zem. Položte si hlavu na bradu. Opatrne ho otočte a snažte sa dotknúť podlahy pravým alebo ľavým uchom. Ak cítite bolesť v krku, znížte amplitúdu. Vykonajte 10 opakovaní.
5. Otočte sa na pravú stranu s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Položte hlavu na podlahu, potom ju zdvihnite a držte ju tam 5 sekúnd. Znížte hlavu. Urobte 5 opakovaní na každú stranu.
6. Posaďte sa do pohodlnej polohy, sklopte ruky, uvoľnite ramenný pás. Vykonajte plynulé kruhové otáčanie hlavy - proti smeru hodinových ručičiek a potom späť. Vykonajte 10 otáčok.
7. Počas sedenia natiahnite zadnú časť hlavy dozadu, pričom sa stále pozerajte rovno. Urobte 7 opakovaní.
8. Pokračujte v sedení, zozadu si oboma rukami zopnite krk a zapnite prsty. Snažte sa pritiahnuť lakte čo najbližšie k sebe, aby ste si mohli oprieť bradu o predlaktie. Potom pomaly zdvihnite predlaktia a vydržte v póze 5 sekúnd. Ak je všetko vykonané správne, pocítite príjemné natiahnutie svalov v oblasti ramien a mierny tlak v oblasti krku.

Gymnastiku môžete doplniť ľahkou samomasážou a trením krku. Takýto každodenný tréning posilní svaly, zlepší krvný obeh a spomalí patologický proces.

Cvičenia M.D

Pri liečbe krčných patológií preukazuje vysokú účinnosť súbor cvičení vyvinutých doktorom lekárskych vied.

Je to jednoduché a pozostáva iba zo siedmich krokov:

Prvý krok – „jar“

Postavte sa rovno, uvoľnite ramená, spustite ruky. Znížte bradu čo najviac k hrudníku a natiahnite si zadnú časť krčných svalov. Držte pozíciu 5 sekúnd. Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite svaly krku vpredu, tiež na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok dva – „Metronóm“

Z predchádzajúcej polohy natiahnite bočné svaly, hlavu nakláňajte striedavo k jednému a druhému ramenu. Držte každý ohyb do piatich.

Tretí krok – „Preskúmať“

Z východiskovej polohy otočte hlavu doprava a doľava, pričom každé otočenie držte 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok štyri – „hus“

Položte si ruky na pás a natiahnite bradu dopredu, pričom ju držte rovnobežne s podlahou. Držte hlavu prísne v danej polohe, otočte telo doprava a ľavým ramenom sa snažte dotknúť brady. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Opakujte to isté s otočením doľava. Urobte 6 takýchto otočení.

Krok 5 - "Heron"

Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte hlavu. Natiahnite ruky, presuňte ich čo najviac za chrbát a súčasne zdvihnite hlavu. Počítajte do päť. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Krok šesť – „komplikovaná kontrola“

Pri pokračovaní v sede položte pravú dlaň na ľavé rameno, pričom lakte držte v horizontálnej rovine. Zároveň otočte hlavu doľava. Urobte to isté s druhou rukou, v opačnom smere.

Krok sedem – „Fakír“

Tiež v sede zdvihnite ruky nad hlavu, mierne ohnite lakte a stlačte dlane k sebe. Otočte hlavu striedavo k ľavému a pravému ramenu, pričom polohu vždy zafixujte na 5 sekúnd. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Lekársky komplex je patentovaný, má všetky potrebné povolenia a oficiálne sa používa v lekárskej praxi. Na dosiahnutie výsledkov je však dôležité vykonávať cvičenia denne a správne.

Komplex reflexológov

Komplex navrhnutý reflexológom a bojovým umelcom sa ukázal ako veľmi dobrý pri osteochondróze krku. Charakteristickým rysom komplexu je úplná nehybnosť rúk, ramien a tela. Spočiatku sú ruky umiestnené v páse, nohy sú od seba na šírku ramien.

Pohybovať sa bude iba krk a hlava:

1. Pri pohľade rovno natiahnite bradu dopredu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a natiahnite zadnú časť hlavy dozadu. Vykonajte 7-10 opakovaní, vydržte 5 sekúnd.
2. Udržujte líniu brady striktne rovnobežnú s podlahou a otáčajte hlavu striedavo k jednému a druhému ramenu. Vykonajte 7-10 opakovaní.
3. Ohnite hlavu 7-10 krát dopredu a dozadu. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť brady hrudníka.
4. Silne zakloňte hlavu nadol a z tejto polohy ju otočte, akoby ste sa pozerali striedavo, najprv jedným a potom druhým okom hore. Vykonajte 7-10 opakovaní.
5. Striedavo ohýbajte hlavu k jednému a druhému ramenu s miernym natiahnutím.
6. Natiahnite zadnú časť hlavy dozadu a robte krúživé pohyby s hlavou vo vodorovnej rovine, teraz v jednom smere, potom v druhom.
7. Zdvihnite hlavu a 5-krát sa pozrite na každé rameno.
8. Dosiahnite ucho k ľavému ramenu, potom natiahnite bradu ku krku a zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte to isté v opačnom smere. Potom vykonajte úplný kotúľ - doprava, dolu, doľava, do východiskovej polohy. Opakujte tieto tri cvičenia 5-krát.

Sám lekár odporúča robiť tento druh gymnastiky každý deň po dobu 4-5 mesiacov. Pri vytrvalosti a správnom prístupe sa patologické zmeny na stavcoch zastavia.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice

V neskorších štádiách, keď je dystrofia už výrazne vyjadrená v tkanivách, môže lekár odporučiť triedy s inštruktorom cvičebnej terapie. Liečebné komplexy odporúčané pre túto chorobu zvyčajne zahŕňajú dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičenia nútia svaly rytmicky sa sťahovať a uvoľňovať. Úlohou statických cvičení je čo najviac natiahnuť a napnúť potrebné svaly. Zvláštnosťou týchto terapeutických komplexov je, že cvičenia môžu byť sprevádzané bolesťou a nepovažujú sa za odchýlku od normy. V blízkosti však musí byť špecialista, ktorý bude sledovať stav pacienta a správnosť cvičení.

Na navštevovanie kurzov cvičebnej terapie budete potrebovať pohodlné športové oblečenie a obuv, špeciálnu podložku a uterák. Fľaša pitnej vody môže prísť vhod. Môžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním.

Jemné cvičenia

Najjednoduchšie, jemné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sa môžu vykonávať aj preventívne.

Navyše sa dajú robiť v akejkoľvek situácii – dokonca aj na pracovisku:

1. Postavte sa chrbtom k stolu a oprite sa oň rukami. Bez toho, aby ste zdvihli ruky zo stola, zdvihnite sa „na špičky“ a prehnite chrbát. Vydržte niekoľko sekúnd. Z tejto polohy sa pomaly podrepnite a naďalej držte ruky na stole. Pri drepe nakloňte hlavu dopredu a natiahnite svaly krčnej oblasti goliera. Držte pozíciu 15-20 sekúnd.
2. Posaďte sa vzpriamene, pozerajte sa dopredu a položte si dlaň na čelo. Začnite pomaly tlačiť dlaňou bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy. Zároveň by krčné svaly nemali zažívať silné napätie, takže musíte tlačiť dlaňou na čelo a nie naopak. Vykonajte 10-15 sekúnd.
3. Východisková pozícia je rovnaká – hlava rovná, dlaň opretá o čelo. Sekundová ruka je umiestnená na krku. Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale s tlakom oboch rúk súčasne. Čas vykonania - 5-10 sekúnd.
4. Pokračujte v sede vzpriamene a položte dlaň pravej ruky na hlavu nad pravým uchom. Pomaly zatlačte, snažte sa nenakláňať hlavu. Držte pozíciu 10 sekúnd. Potom ho vykonajte aj ľavou rukou.

Takáto ľahká gymnastika, založená na naťahovaní svalov požadovanej oblasti a odporu, je veľmi užitočná v situáciách, keď potrebujete rýchlo zmierniť stres, únavu a bolesť v krku. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly a opatrne.

Prečo potrebujete robiť cvičenia?

Hlavnou príčinou osteochondrózy je fyzická nečinnosť. Svaly, ktoré podporujú chrbticu, ochabujú, čo spôsobuje pokles rýchlosti metabolizmu a zhoršenie prekrvenia tkaniva kostí a chrupaviek. Cvičenia sú potrebné špeciálne na obnovenie svalového tonusu a odstránenie následkov jeho poklesu.

Pravidelné cvičenie pomocou ktorejkoľvek z opísaných metód má nasledujúce účinky:

• posilnenie svalového korzetu;
• zvýšená pohyblivosť krčných stavcov;
• zlepšenie krvného zásobenia chrupavky a kostného tkaniva chrbtice;
• opuch v tejto oblasti sa zmierni, obnoví sa normálna inervácia a zníži sa bolesť.

Po dlhodobom dodržiavaní cvičebného režimu pacienti zaznamenávajú zväčšenie rozsahu pohybov v krčnej oblasti, ako aj vymiznutie bolestí hlavy, ktoré sú tiež často spôsobené osteochondrózou krku.

Dôležité odporúčania špecialistov: kontraindikácie a predpisy

Cvičenia na liečbu osteochondrózy sú predpísané po konzultácii s terapeutom, neurológom, reumatológom, artrológom a vertebrológom.

Takýto prísny prístup je potrebný, pretože cvičebná terapia je kontraindikovaná v akútnej fáze ochorenia a pri mnohých ďalších stavoch:

• arteriálna hypertenzia;
• infarkt myokardu;
• aneuryzma;
• arytmia;
• diabetes mellitus;
• ťažká krátkozrakosť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• ARVI;
• hrozba krvácania;
• prítomnosť novotvarov.

V miernych prípadoch je možné predpísať cvičenia, ktoré sa majú vykonávať doma. Ošetrujúci lekár vyberie najvhodnejší komplex s prihliadnutím na stav pacienta. Komplexné formy osteochondrózy vyžadujú kombináciu rôznych typov terapie. Postupy cvičebnej terapie sa v tomto prípade vykonávajú pod prísnym lekárskym dohľadom.